😴10 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ СНА
✅Откажитесь от использования гаджетов примерно за час до того, как ляжете в кровать.📵
✅Съешьте перед сном что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать голод. Это может быть небольшой банан, йогурт и другие кисломолочные продукты, цельно-зерновые крекеры.🍌
✅С вечера подготовьте все, что вам понадобится утром. Разложите одежду, переложите в контейнер обед.👔
✅Примите теплый душ. Он поможет расслабиться.🚿
✅Приглушите свет, уберите громкие звуки. Помогите таким образом мозгу настроиться на отдых.🌗
✅Сложно спать в душной комнате. Откройте окно. Пусть в помещении будет прохладно.🌀
✅Сделайте свой отдых максимально комфортным. Подумайте, что вас раздражает. Может быть, это громкое тиканье часов или шум машин за окном. Найдите способы избавиться от этих раздражителей.⏰
✅Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты. Если мучает жажда, выпейте немного воды, чашку теплого травяного чая, например, мятного.☕
✅Постарайтесь освободить мозг от плохих мыслей. Для этого почитайте интересную книгу. Не думайте о плохом, не пытайтесь на ночь глядя решить рабочие вопросы, не обдумывайте обиды и другие негативные моменты.📖
✅Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и, что самое главное, матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться. 🛏
